Az autoagresszió, amikor valaki a saját teste ellen fordítja a fájdalmát, gyakran láthatatlan küzdelem. A WHO jelentés szerint a pandémia utáni időszakban továbbra is emelkedik a fiatalok körében az ilyen viselkedésformák előfordulása. De mi áll ennek hátterében, és miért marad ez sokszor rejtve?
A fiatalok között terjedő önkárosító viselkedésformák megértése kulcsfontosságú a hatékony segítségnyújtáshoz. Ha Te is érintett vagy a témában – akár szülőként, pedagógusként vagy éppen szakemberként –, érdemes mélyebben megismerni az autoagresszió hátterében meghúzódó pszichológiai folyamatokat. Ismerd meg az autoagressziót és azokat a jeleket, amelyek segíthetnek időben felismerni a segítségre szoruló fiatalokat.
Az autoagresszív viselkedés – legyen szó önsértésről, túlzott alkoholfogyasztásról vagy önbántalmazás más formáiról – általában nem a halál vágya, hanem paradox módon az életben maradás egyik módja. Amikor a belső fájdalom elviselhetetlenné válik, a fizikai fájdalom időlegesen elterelheti a figyelmet, vagy épp ellenkezőleg: segít újra érezni valamit az érzelmi zsibbadtság helyett. A jelenség hátterében állhat gyermekkori trauma, erős szorongás, depresszió vagy épp az érzelmek szabályozásának nehézsége. Nem szabad alábecsülnünk: ez nem figyelemfelhívás vagy manipuláció, hanem valódi segélykiáltás.
Az autoagresszió gyakran rejtve marad, mivel az érintettek szégyellik és titkolják. Figyelmeztető jelek lehetnek a test rejtett területein megjelenő sebek, a ruházkodás hirtelen megváltozása (például hosszú ujjú felsők viselése meleg időben), fokozott elszigetelődés, vagy a korábbi érdeklődés elvesztése. Különösen fontos odafigyelnünk a fiatalokra, akik a Mentális Egészségtudatosság Hónapja (2025 májusa) kapcsán talán több információhoz juthatnak, de ettől még nem feltétlenül mernek segítséget kérni.
A legfontosabb üzenet: van kiút és segítség. Az autoagresszió nem személyiségjegy, hanem egy állapot, amely szakszerű segítséggel kezelhető. A terápia során a szakember segít megérteni a háttérben meghúzódó okokat, és alternatív, egészségesebb megküzdési stratégiákat találni. Örömteli fejlemény, hogy 2025 második felében várhatóan több iskolarendszerbe beépülő prevenciós program indul, és a digitális platformokon is egyre több támogató közösség alakul.
Ha magadon vagy szeretteden észleled az autoagresszió jeleit, ne várj! A segítségkérés nem gyengeség, hanem az első és legbátrabb lépés a gyógyulás felé. Tudd meg, hogyan segítünk autoagresszió esetén, és lépj kapcsolatba szakemberrel, aki biztonságos környezetben segít feldolgozni a belső fájdalmat és megtalálni az önelfogadás útját.
A támogató kommunikáció kulcsfontosságú, amikor valakinek segíteni szeretnénk, aki önmaga ellen fordítja a fájdalmát. Néhány alapelv, amit érdemes követni:
Kerüld az ítélkezést – A "Miért teszel ilyet magaddal?" vagy "Csak figyelmet akarsz" típusú megjegyzések tovább mélyíthetik a szégyenérzetet
Hallgass aktívan – Néha a legfontosabb, amit tehetsz, hogy valóban meghallgatod, mit mond (vagy nem mond) a másik
Ismerd fel a korlátaidat – Nem te vagy a szakember, feladatod elsősorban a támogatás és a szakszerű segítség felé terelés
Légy türelmes – A gyógyulás nem lineáris folyamat, visszaesések is előfordulhatnak
Fontos, hogy ne erőltesd a másikra a segítséget. Ehelyett jelezd, hogy mellette állsz, és amikor készen áll, segítesz megtalálni a megfelelő szakembert.
Az autoagresszív viselkedés helyettesítésére számos egészségesebb megküzdési módszer létezik. Ezek közül néhány, amit érdemes kipróbálni:
5-4-3-2-1 technika – Nevezz meg 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit érzel, 3-at, amit hallasz, 2-t, amit szagolsz és 1-et, amit ízlelsz. Ez segít visszatérni a jelenbe.
Intenzív fizikai aktivitás – A futás, úszás vagy akár az intenzív takarítás is segíthet levezetni a feszültséget.
Alkotás és önkifejezés – A rajzolás, írás, zene vagy bármilyen kreatív tevékenység biztonságos csatornát adhat az érzelmeknek.
Mindfulness gyakorlatok – A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet az érzelmek elfogadásában anélkül, hogy azonnal reagálnánk rájuk.
Jégkocka technika – Egy jégkocka erős szorítása a tenyérben intenzív, de nem károsító fizikai érzetet nyújt, amely segíthet a krízishelyzetek átvészelésében.
A legfontosabb, hogy minden személynek megtalálja a számára működő eszközöket, ami időbe telhet és kísérletezést igényel.
Az autoagresszió mögött gyakran húzódik meg mély öngyűlölet vagy az érzés, hogy valaki nem érdemli meg a szeretetet, gondoskodást. A gyógyulás ezért nem csak a viselkedés megváltoztatásáról szól, hanem egy mélyebb, belső utazásról is az önelfogadás felé. Ebben segíthetnek:
A naplóírás, ahol biztonságosan kifejezheted legmélyebb érzéseidet
A pozitív megerősítések gyakorlása, még ha először hiteltelennek is tűnnek
Az öngondoskodás kis lépéseinek beépítése a mindennapokba
A perfekcionizmus fokozatos elengedése
Annak megtanulása, hogy a hibázás és a sebezhetőség az emberi lét természetes része
Ne feledd: nem vagy egyenlő a sebhelyeiddel – akár lelkiekkel, akár fizikaiakkal. Ezek csupán történeted részei, de nem határozzák meg, ki vagy valójában.
Ha szerettünk küzd autoagresszióval, az érzelmileg rendkívül megterhelő lehet számunkra is. Fontos, hogy miközben támogatást nyújtunk, saját mentális egészségünkre is figyeljünk:
Keress támogató közösséget vagy csoportot, ahol megoszthatod tapasztalataidat
Vonj be másokat is a támogatásba, ne egyedül viseld a felelősség terhét
Tűzz ki reális határokat – nem tudsz 24/7 rendelkezésre állni
Tájékozódj a témáról – a megértés segít kezelni a helyzetet
Fontold meg szakember felkeresését saját lelki egészséged megőrzése érdekében
Emlékezz: a saját oxigénmaszkod felhelyezése nem önzőség, hanem előfeltétele annak, hogy valóban segíteni tudj másoknak.
Az autoagresszió komplex jelenség, amely mögött mély érzelmi fájdalom, trauma vagy szabályozási nehézségek állhatnak. Bár gyakran rejtve marad, a figyelmeztető jelek felismerésével és megfelelő hozzáállással segíthetünk szeretteinknek vagy önmagunknak a gyógyulás útján. A legfontosabb üzenet, hogy senki sincs egyedül ezzel a problémával, és szakszerű segítséggel, támogató környezettel, valamint alternatív megküzdési stratégiák elsajátításával van kiút ebből a helyzetből. Az önelfogadás és önszeretet útja hosszú lehet, de minden kis lépés értékes és ünneplésre méltó.
Ha te vagy szeretted autoagresszióval küzd, ne halogasd a segítségkérést – ez a legelső és legbátrabb lépés a gyógyulás felé.
Szakembereink segíthetnek felismerni az önbántalmazás rejtett mintázatait, és támogatást nyújtanak a gyógyulás útján, ahol nem kell egyedül szembenézned a kihívásokkal. Ismerd meg az autoagresszió jeleit, hogy időben felismerhesd és kezelhesd a problémát – a szakszerű segítség közelebb van, mint gondolnád!
